为帮助大学生志愿者缓解人际内耗、建立健康的人际关系，重庆山城志愿服务中心于 2026 年 5 月 15 日 14:00-16:30，在山城志愿者之家（沙坪坝区天星桥街道电台村 3 号）开展了 “告别人际内耗 —— 在关系中自在滋养” 心理沙龙活动，本次活动由资深心理咨询师娟娟老师带领，面向大学生志愿者群体。

活动以心理卡牌自我介绍为开篇，参与者抽取卡牌并结合意象分享自我状态，快速打破陌生感，营造了安全包容的交流氛围。随后，大家填写 “人际内耗” 自测表，根据得分明确自身内耗类型，并在分享环节中倾诉个人人际困扰，在同伴的倾听与共鸣中释放情绪、获得理解。接着，导师引导大家绘制人际四象限，以 “是否滋养自我”“联系频率” 为维度梳理身边重要关系，直观识别人际维护的优先级。最后，通过 “关系小船” 创作环节，参与者写下想对特定对象说却未出口的话语，梳理未表达的情绪与期待，为后续健康沟通埋下伏笔。

本次沙龙通过层层递进的体验式活动，帮助志愿者们觉察人际内耗的表现，学会用可视化工具梳理人际关系，在同伴共情中缓解了孤独感与自我否定情绪。参与者纷纷表示，活动让自己找到了改善人际互动的方向，提升了在关系中自在表达的勇气。